Herstelprogramma

Nek en bovenrug

Herstel in 6 weken: praktische oefeningen en routines

voor een sterke, soepele en pijnvrije nek en bovenrug

Begin nu
"woman" "yoga mat" "resistance band"

Herstel thuis

Volg het 6‑wekenschema waar en wanneer het jou uitkomt.

"woman" "yoga mat" "resistance band"

Slechts 20 minuten

Dagelijkse korte sessies voor

een pijnvrije nek en bovenrug

"woman" "yoga mat" "resistance band"

Weinig materiaal

Een matje en eventueel een weerstandsband

zijn voldoende voor oefeningen.

Herstelprogramma

Nek & bovenrug

Mijn naam is Paola, en ik help je stap voor stap naar een sterke, pijnvrije nek en bovenrug. In een druk leven vol zitten en spanning biedt dit programma een haalbare route naar herstel en meer bewegingsvrijheid.

Dit 6-wekenprogramma combineert gerichte mobiliteit, stabiliteit en ontspanningsoefeningen zodat je klachten bij de kern aanpakt. Of je nu last hebt van werkhouding, stress of een oude blessure, je volgt een progressief en veilig plan met duidelijke instructies. Elke fase is praktisch: korte oefensessies, dagelijkse mini-gewoontes en een wekelijkse opbouw van mobiliteit, stabiliteit naar kracht zorgen voor voelbare vooruitgang. Met een duidelijke uitleg, checklists en eenvoudige routines kun je direct thuis of op kantoor aan de slag. Rol je mat uit en ervaar binnen weken minder pijn, betere houding en meer energie. Samen bouwen we aan duurzaam herstel.

Start nu

Paola

Herstelprogramma 6 weken

Ontdek een duidelijke, haalbare route naar een sterke, soepele en pijnvrije nek en bovenrug. Dit 6‑wekenprogramma combineert gerichte oefeningen, houdingscorrectie en ontspanningstechnieken om klachten bij de kern aan te pakken. Of je last hebt door bureauwerk, stress, sportbelasting of een oude blessure: je werkt stap voor stap aan herstel, met voelbare resultaten.

6-weken herstelprogramma

In 15–20 minuten per dag naar een sterke, pijnvrije nek

Week 1

mobiliteit

Begin met zachte mobiliteit en ontspanning gericht op nek en bovenrug. Leer basisademhaling, scapula-activatie en release-technieken om spanning te verminderen en ruimte te creëren voor herstel.

Week 2

stabiliteit

Verdiep mobiliteit en beweegbereik van nek en borstkas. Oefen kin-tucks, bovenrugrotaties en borstopening zodat houding en comfort snel verbeteren tijdens dagelijkse activiteiten.

Week 3

kracht

Focus op kracht voor een duurzame houding.

Ervaringen

Zij gingen jou al voor

"serene home office" "woman stretching neck at desk" "soft morning light through window" "minimalist ergonomic chair" "plants and warm wooden tones" "calm, relieved expression"

Binnen 3 weken voelde ik duidelijk minder stijfheid en meer bewegingsvrijheid in nek en bovenrug. De korte dagelijkse routines waren makkelijk vol te houden en gaven meteen resultaat.

Lianne

"serene home office" "woman stretching neck at desk" "soft morning light through window" "minimalist ergonomic chair" "plants and warm wooden tones" "calm, relieved expression"

Het programma gaf praktische houdingstips en eenvoudige oefeningen die ik direct op kantoor kon doen. Na zes weken had ik meer kracht en minder pijn.

Kira

"serene home office" "woman stretching neck at desk" "soft morning light through window" "minimalist ergonomic chair" "plants and warm wooden tones" "calm, relieved expression"

Stap voor stap leerde ik mijn houding verbeteren en spanningen loslaten met adem- en release-oefeningen. Mijn nekklachten zijn merkbaar verminderd.

Chantal

Begin vandaag!

Herstel je nek en bovenrug in zes weken, stap voor stap.

Binnen 24 tot 48 uur word uw programma persoonlijk door ons naar u toegestuurd!